Tim mạch bị ảnh hưởng như thế nào khi ngồi làm việc nhiều?

5 nguy cơ thường gặp

TS. Allan Stewart, Phụ trách Phẫu thuật động mạch chủ, trường Y Icahn (Mount Sinai), cho biết: “Điều quan trọng là khi bạn ngồi nhiều, nhịp tim sẽ chậm hơn và nó làm ảnh hưởng đến mọi thứ khác”.

Cụ thể:

1. Bạn có xu hướng ăn ít thực phẩm lành mạnh và thường chọn các món ăn có đường để lấy năng lượng.

2. Bạn sẽ tích mỡ ở tim do ít vận động nên các axit béo và cholesterol sẽ tăng cường đi vào tim, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Ngay cả khi bạn tập thể dục tới 4 lần mỗi tuần thì cũng không thể bù đắp thiệt hại do ngồi liền tù tì 6 tiếng mỗi ngày.

3. Làm tăng nguy cơ kháng insulin

Theo TS. Stewart, những người ngồi 6 tiếng mỗi ngày sẽ trở nên ít nhạy cảm với insulin.

Kháng insulin làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường typ 2, vốn chịu tác động của sự thụ động và béo phì, nhưng ngay cả những nhân viên khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao.

4. Tích mỡ vùng bụng

Nếu các cơ không được vận động, glucose sẽ không được chuyển hóa, tích lũy thành mỡ quanh vùng bụng.

5. Tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi

Bạn có thể làm gì?

Nếu chỉ tập luyện vào cuối tuần mà không có các quãng nghỉ giữa giờ làm thì tim và cơ bắp cũng không thể phục hồi.

Vậy nên:

1. Hãy đứng dậy bất cứ khi nào có thể bởi đứng lên để lấy cốc nước, trò chuyện hay gọi điện cũng sẽ giúp tăng nhịp tim

2. Nghỉ giải lao mỗi tiếng

Nếu duy trì vận động thường xuyên, nhịp tim sẽ không bị giảm xuống.

3. Đi bộ và trò chuyện trực tiếp

Nếu có cuộc họp bạn có thể đi bộ tới điểm gặp thì đừng thực hiện họp online.

4. Biến bàn làm việc tại nhà thành dụng cụ tập luyện

Hãy đặt máy tính lên lên quả bóng tập để bạn không thể ngồi yên hay đặt laptop lên máy chạy bộ khi định làm việc.

5. Duy trì tập luyện 30-45 phút mỗi lần, 4 lần/tuần...