Trang chủ Việt Nam Sức khỏe

Những thực phẩm là chất béo lành mạnh

Sức khỏe 29/05/2017

Theo các chuyên gia có một số chất béo và một số loại dầu khi sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khoẻ.

Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ là những nguồn axit béo omega-3 tốt. Đây là những chất béo giúp giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường trí não, đặc biệt là trong giai đoạn trưởng thành.

Trái bơ: Bơ thơm ngon, tốt cho tim và có thể cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp nhờ chất béo lành mạnh. Khi bạn ăn bơ với các thực phẩm khác, nó sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Một phần bơ vừa có khoảng 115-160 calo.

Hạt hướng dương là một chất béo "tốt" có thể làm giảm cholesterol. Chất béo có nguồn gốc thực vật tốt hơn so với các sản phẩm từ động vật. Chất béo "xấu" có trong các thực phẩm như thịt mỡ, sữa và một số thực phẩm đóng gói. Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem có bao nhiêu chất béo, và hạn chế chất béo bão hòa.

Quả óc chó: Hầu hết các loại hạt đều tốt cho tim của bạn. Óc chó, đặc biệt cung cấp chất béo lành mạnh cho tim. Nhưng đừng lạm dụng nó. Chỉ vì chất béo lành mạnh không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn.

Dầu ô liu: Cho dù bạn đang nấu đồ ăn hay làm salad, hãy thử dầu olive. Nó có chất béo tốt. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng luôn luôn kiểm tra xem có bao nhiêu chất béo, đâu là chất béo tốt trong những thực phẩm bạn ăn.

Rau: Các loại rau xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn và bắp cải xanh cung cấp một số loại omega 3. Bởi vì cơ thể chúng ta không thể làm những chất béo tốt, bạn phải lấy chúng từ thực phẩm, hãy lựa chọn thực phẩm cẩn thận để bảo vệ sức khoẻ của bạn và gia đình.

Trứng là nguồn cung cấp protein không đắt tiền, và một quả trứng lớn có ít hơn 5 gram chất béo, hầu hết là chất béo lành mạnh.

Hạt lanh: Là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, chất béo tốt trong hạt lanh có thể giúp làm cho làn da của bạn trông tuyệt vời và trẻ hơn. Thêm vào đó, chúng còn bổ sung chất xơ và có thể giúp giảm chứng viêm. Tận dụng nó bằng cách rắc một thìa cà phê hạt lanh vào salad hay ngũ cốc của bạn, hoặc sử dụng nó khi nướng bánh.

Đậu: Hầu hết các loại đậu khi bổ sung vào chế độ ăn uống có thể tốt cho bạn về tinh thần và thể chất. Đậu có Omega 3, có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Thực phẩm giàu Omega-3: Ngoài ra còn có nhiều thực phẩm bổ sung omega-3 để làm cho chúng ta khỏe mạnh hơn. Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích về sức khoẻ thông qua các sản phẩm bổ sung từ trứng, sữa, bánh mì...trong các bữa ăn sáng.

Theo Hải Yến/VOV.VN

Tags:

thực phẩm chất béo

Tin bài liên quan

Thực phẩm sau Tết: Nguồn cung dồi dào, giá rẻ, sức mua thấp

Kinh tế 24/02/2021

Kết thúc những ngày nghỉ Tết Tân Sửu 2021, thị trường tiêu dùng hàng hóa thiết yếu cũng đã bắt đầu hoạt động theo nhịp sống thường nhật. Tại các chợ dân sinh, hàng hóa đã được cung ứng khá dồi dào, đa dạng, lượng mua tăng không đáng kể, giá hàng hóa không có biến động nhiều, thậm chí có mặt hàng giảm giá mạnh.

Bất cập trong quản lý nguồn thực phẩm đưa vào trường học

Giáo dục 03/04/2019

Hầu hết các trường trên địa bàn TP. Thanh Hóa đang lấy thực phẩm để sử dụng cho bữa ăn của học sinh bằng... niềm tin còn nguồn gốc thế nào, ở đâu… thì ban giám hiệu trường đều không nắm được. Nhiều trường đang nhầm tưởng tấm giấy chứng nhận cơ sở đủ điều kiện an toàn thực phẩm chính là “bằng chứng” cho việc thực phẩm được lấy vào là thực phẩm sạch.

Khuyến cáo mới nhất về lượng chất béo no tối đa trong chế độ ăn

Sức khỏe 09/05/2018

Trong dự thảo hướng dẫn về lượng chất béo trong chế độ dinh dưỡng, Tổ chức Y tế thế giới, đơn vị đang “tuyên chiến” với nạn béo phì, đã đưa ra khuyến cáo với chất béo no.

Người bệnh huyết áp cao tuyệt đối tránh xa những thứ này

Sức khỏe 24/12/2017

Nghiên cứu cho thấy có một số thực phẩm có thể làm tăng mức độ huyết áp. Điều này có thể có ảnh hưởng bất lợi của sức khỏe của bạn.

Top thực phẩm giàu vitamin D nhất

Sức khỏe 25/06/2017

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2000 gien trong cơ thể bạn.

Nông sản "ế" cục bộ: Do chi phí vận chuyển quá cao

Kinh tế 23/05/2017

Hiện nay, nhiều sản phẩm nông sản, thực phẩm, đặc biệt là một số đặc sản vùng miền thuộc các tỉnh phía Nam chưa được chào bán hoặc chỉ được bán với số lượng hạn chế trên thị trường Hà Nội và các tỉnh phía Bắc. Theo các DN, một trong những lý do là do chi phí vận chuyển còn quá cao

Tin mới hơn

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau ca mắc cúm gia cầm A(H9) trên người đầu tiên

Sức khỏe 06/04/2024

Ngày 6/4, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) có công văn khẩn gửi Sở Y tế tỉnh Tiền Giang, Viện Pasteur TP. Hồ Chí Minh đề nghị các đơn vị tăng cường công tác phòng, chống cúm gia cầm lây sang người sau khi ghi nhận ca mắc cúm A(H9) đầu tiên tại Việt Nam.

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn thuốc

Sức khỏe 26/02/2024

Bộ Y tế vừa có văn bản về việc tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn, chỉ định trong khám bệnh, điều trị cho người bệnh gửi các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế và thuộc trường Đại học; Sở Y tế các tỉnh, thành phố; Y tế các bộ, ngành.

Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2: Ra mắt cuốn sách "Bản lĩnh blouse trắng"

Sức khỏe 26/02/2024

Ngày 26/2, Hội Thầy thuốc trẻ Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức lễ kỷ niệm 69 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2024) và ra mắt cuốn sách “Bản lĩnh blouse trắng”.

Sau Tết, tiếp tục giám sát chặt các dịch bệnh

Sức khỏe 15/02/2024

Trong kỳ nghỉ Tết, cả nước ghi nhận 357 trường hợp mắc bệnh sốt xuất huyết, 225 trường hợp mắc tay chân miệng.

Bé gái 5 tuổi bị mất một bàn tay vì hàng xóm đốt pháo

Sức khỏe 15/02/2024

Khi đang chơi trước nhà, thấy nhà hàng xóm đốt pháo hoa bé gái nhặt một viên pháo rơi trên sân, sau đó pháo phát nổ khiến tay trái của bé bị dập nát và đùi phải bị cháy đen.

Tin bài khác

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Sức khỏe 08/02/2024

Bệnh viện Đà Nẵng thông tin, các bác sĩ Khoa Ngoại lồng ngực của bệnh viện vừa phẫu thuật thành công khối u khổng lồ vùng góc hàm cho cụ bà có tiền sử 3 lần tai biến.

Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Sức khỏe 01/02/2024

Ngày 31/1, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP Hồ Chí Minh) cho biết, bệnh viện vừa thực hiện báo động đỏ liên viện, mổ khẩn cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết trên cơ thể trong tình trạng tính mạng bị đe doạ.

TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

Sức khỏe 31/01/2024

Bé trai đầu tiên được thông tim từ trong bào thai đã chào đời lúc 9h17 sáng 30/1, tại Bệnh viện Từ Dũ, nặng 2,9kg, da dẻ hồng hào, khóc rất to khi chào đời.

Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Sức khỏe 10/01/2024

Nữ bệnh nhân 26 tuổi bị tai biến xuất huyết não sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, gọt góc hàm, hạ gò má, nhổ răng khôn.

Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Sức khỏe 10/01/2024

Khoa Chấn thương Chi trên và vi phẫu thuật, Viện Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận nhiều ca bệnh bị tai nạn nghiêm trọng do sử dụng pháo nổ tự chế hoặc tự chế pháo nổ học theo hướng dẫn trên mạng để chơi.

Xem thêm

Đọc nhiều

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Xe+

Có rất nhiều cách luận biển số tại Việt Nam, trong đó dựa trên phát âm và giá trị là hai cách phổ biến nhất. Quan niệm xấu, đẹp về biển số tại Việt Nam có ...

Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Chính trị

Vì sinh mệnh chính trị của Đảng, vì sự nghiệp đẩy mạnh CNH-HĐH đất nước, vì mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, dân chủ, công bằng, văn minh”, các cấp ủy đảng từ Trung ương ...

[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

Sức khỏe

Trong 3 ngày qua, Thái Nguyên phát hiện 11 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2, gồm 3 trường hợp tại huyện Đồng Hỷ (ngày 31/10, cách ly từ khi trở về Thái Nguyên), 8 trường ...

Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Thái Nguyên

Trước tình hình diễn biến phức tạp của dịch bệnh viêm đường hô hấp do chủng mới của virus Corona gây ra,cùng với cả nước, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai nhiều giải pháp đồng bộ ...

Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Sức khỏe

Thái Nguyên công bố 99 ca nhiễm Covid-19 mới, cập nhật sáng 30/11. Tổng số ca mắc Covid-19 lũy tích từ 01/01/2021 đến nay: 410 ca

Clip ngắn

Nghệ An: Khẩn trương truy bắt đối tượng cướp ngân hàng ở thị xã Cửa Lò

0:36 02/02/2024 17:04

Bình Thuận: Điều tra vụ một người nước ngoài tử vong trong tư thế hai chân bị trói

0:36 02/02/2024 17:06

Học sinh tại hơn 30 tỉnh, thành nghỉ Tết từ hôm nay

0:35 05/02/2024 17:00

Hơn 650 chuyến bay bị chậm giờ ở Tân Sơn Nhất

0:38 05/02/2024 17:00

Bỏ xếp loại trên bằng tốt nghiệp trung học cơ sở

0:48 15/02/2024 17:00

Multimedia

Ảnh Infographic Megastory

Xem trên

[Photo] Mùa sen về trên vùng đất đệ nhất danh Trà

12:28 | 16/05/2024

Nhắc đến trà Thái Nguyên nhiều người đam mê ẩm thực trà đã khá quen thuộc với các dòng sản phẩm như: Trà đinh, trà tôm nõn, trà móc câu…Vài năm gần đây có một ...

[Photo] Ấn tượng Khai mạc Mùa du lịch Thái Nguyên 2024

22:13 | 25/04/2024

Ngày 25/4, tại Khu du lịch Hồ Núi Cốc, tỉnh Thái Nguyên tổ chức Khai mạc Mùa du lịch năm 2024 với chủ đề “Từ trải nghiệm tới trái tim”. Trong chương trình đã diễn ...

[Infographic] Đa dạng hoạt động trong Tuần văn hoá, thể thao, du lịch và Chương trình Khai mạc Mùa du lịch tỉnh Thái Nguyên năm 2024

21:50 | 24/04/2024

Chương trình Khai mạc Mùa du lịch tỉnh Thái Nguyên năm 2024 với chủ đề “Từ trải nghiệm tới trái tim” sẽ diễn ra vào sáng ngày 25/4 tại Khu du lịch hồ Núi Cốc. ...

[Photo] Đảo Trường Sa Lớn - Thị trấn giữa biển khơi

11:16 | 24/04/2024

Những ngày đầu tháng 4/2024, đoàn công tác của tỉnh Thái Nguyên có dịp đến thăm, động viên quân và dân huyện đảo Trường Sa trong đó có Đảo Trường Sa lớn. Nằm cách cảng ...

[Photo] Gặp mặt, tri ân chiến sĩ Điện Biên, TNXP, dân công hỏa tuyến, thân nhân liệt sĩ trực tiếp tham gia Chiến dịch Điện Biên Phủ

11:38 | 24/04/2024

Trong không khí toàn Đảng, toàn dân và toàn quân ta tổ chức nhiều hoạt động thiết thực, ý nghĩa hướng về sự kiện 70 năm Chiến thắng lịch sử Điện Biên Phủ (7/5/1954-7/5/2024), ngày ...

[Infographic] Những điều cần biết về cải cách tiền lương trong năm 2024